閱讀與觀察札記

這問題主要是針對個人，非航空機組人員來說明。

A.美國維吉尼亞大學在發布研究報告指出，一批接受模擬搭機旅行實驗的老鼠在實驗之後，年齡較大的老鼠大多相繼死亡。研究團隊據以推衍，搭機旅行產生的飛行時差現象會危害人體健康。

實驗中，這批老鼠模擬飛行的距離相當於華府與巴黎間的航程。牠們每星期飛1次，總共飛行8次。結果發現，嚴重的時差狀況會加速年齡較大的老鼠死亡。

這項研究也證實了長久以來一直在旅客間流傳的一種說法：「往地球東邊飛所產生的時差比較不易調適。」實驗期間，從華府往東飛向巴黎的老齡老鼠，死亡率高達53％。而從巴黎往西飛向華府的老齡老鼠，死亡率則為32％。

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http://news.chinatimes.com/Chinatimes/ExteriorContent/Life/Life-Main/0,4381,news-content+11051801+112006123000339,00.html

B.「時差」不協調的生理現象，包括：暈眩、睡眠障礙（失眠或嗜睡）、全身倦怠疲勞、注意力不集中、情緒不穩、興趣減少、食慾不振、反應遲鈍、思想緩慢等現象。這種情形在由西向東飛行時（如台灣經太平洋至美洲）會比由東向西飛時嚴重。同時時差的發生也與跨越的時區有關，通常在時差快速跨越超四個時區以上時，就會有比較明顯的時差出現。

以下提供一些簡單的方法，作為長途旅遊者避免「時差症候群」的參考：

1、 出發前三、四天開始改變睡眠習慣：如果是要向東飛行，可根據與目的地的時差，往前提早睡眠時間；假若往西飛行，則將睡眠往後延。

2、 啟程前兩三天最好避免在下午即傍晚食用富含咖啡因的飲料，如咖啡、茶以及可樂。

3、 出發前三天開始進行飲食調整，原則上登機前三天應吃飽一點，食用富含蛋白質的早餐及中餐，晚餐則採富含澱粉類的食品。第二天及第三天則儘量吃清淡一些。

4、 飛行途中要比平常多喝些水、果汁，但最好避免含酒精的飲料。

5、 到達目的地之後，白天可以多吃一些蛋白質類的食品，晚餐則選擇澱粉類較多的食物。

6、 多作一些白天的活動，避免過早上床休息；也不要在入睡前飲用太多的咖啡、濃茶。

7、 如果真的無法入睡，可以在出發前請醫師先開一些安眠藥，於需要時使用。

蕭旭峰(前奇美醫院家醫科總醫師,現為佳里綜合醫院家醫科主治醫師)專長預防醫學,健康檢查,老人醫學,各種慢性病

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http://www.wedar.com/health/show.asp?id=2211

看來，年輕人調適時差問題比較容易解決。不過，「睡大覺」被研究人員說是「沒科學根據」…

真的嗎？那我下次再試看看吧！